엄지의 제왕 피로 날리는 내 몸 활력 충전법 앉아서 풀 수 있는 초특급 스트레칭 비법 심으뜸의 의자 스트레칭 앞가슴 스트레칭 하는 방법

엄지의 제왕

피로 날리는 내 몸 활력 충전법

앉아서 풀 수 있는 초특급 스트레칭 비법

심으뜸의 의자 스트레칭

앞가슴 스트레칭 하는 방법

 

 

이번에 알려드리는 정보는 어제(2016.12.28) 방송된 엄지의 제왕 피로를 날리는 내 몸 활력 충전법편에 소개된 스포츠 트레이너 심으뜸 강사가 알려주는 짬짬이 의자스트레칭, 앞가슴 스트레칭 하는 방법에 대한 내용입니다. 어깨가 불편하거나 어깨가 유동 말리신 분들이라면 동작 범위를 줄이시면 된다고 하니 따라해보세요. 

 

 

 

1) 척추를 곧게 세워 의자 끝에 앉는다.

2) 의자 뒤로 손을 뻗어 의자 등받이 부분을 잡아 시작 자세를 만든다.

3) 양손으로 의자를 잡고 가슴부터 머리를 뒤로 젖혀줍니다. 의자에서 가슴이 멀어진다고 생각하면서 해보시면 됩니다. 쇄골뼈와 가슴을 천장을 향해 여는 느낌으로 해주시면 되구요. 자세가 어렵다면 팔걸이를 잡고 가슴을 살짝 젖혀주시면 됩니다.

4) 제자리로 돌아온 후 다시 숨을 내쉬면서 가슴이 천장을 향하도록 들어 올린다.

5) 10초씩 3번 정도 실시해준다.