엄지의 제왕 내 몸속 지방을 없애라 하루 10분 천연거들 만들기 매끈한 등 라인 만드는 방법

엄지의 제왕

내 몸속 지방을 없애라

하루 10분 천연거들 만들기

매끈한 등 라인 만드는 방법

 

 

이번에 알려드리는 정보는 어제 방송된 엄지의 제왕에 소개된 운동법에 대한 내용입니다. 하루 10분 운동으로 잃어버린 라인을 되찾고 뱃살까지 빼는 효과까지 볼 수 있는 엄지의 제왕 내 몸속 지방을 없애라 하루 10분 천연거들 만들기에 대해 알려드릴게요. 몸속의 잔근육을 단단하게 만들어 복부비만, 내장비만을 잡는 운동방법이라고 하니 집에서 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

엄지의 제왕 하루 10분

군살없는 매끈한 등 라인 만드는 비법

운동을 할 때는 잠옷이 아닌 운동복을 입으시는게 좋은데요. 타이트한 운동복을 입고 운동을 하게 되면 뇌에서 운동을 한다고 인식을 하기 때문에 더 효과적이라고 합니다. 옷에 따라 운동효과가 달라지기 때문에 운동복은 내 몸을 준비시키는 단계라고 합니다. 첫 번째 동작은 척추를 바로 펴고 등살을 잡는 운동인데요. 작은공을 준비하시면 되구요. 공이 없을 경우 단단한 베개를 이용하시면 됩니다.

1) 바닥에 누워 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 구부려 줍니다. 누운 다음 바닥에 등이 어떻게 닿아있는지 확인해보시면 되는데요. 어깨와 등은 바닥에 밀착하고 허리와 꼬리뼈는 들려 있는채로 있으시면 됩니다. 이 자세를 기억하셨다가 운동 끝나면 스스로 변화를 감지할 수 있다고 하네요.

2) 공을 날갯죽지 아래 넣고 양팔은 머리 뒤로 깍지를 껴 줍니다.

3) 숨을 들여 마시며 뒤로 젖히고 숨을 내쉬며 위로 올라옵니다.

공이 굴러가는 느낌으로, 공을 누르는 것이 아닌 공을 굴리는 방법으로 운동하셔야 하구요. 공을 굴리려면 등을 드는 것이 방법이라고 합니다.

이 때 골반은 고정한 상태로 공을 굴려주는 느낌으로 운동하시구요. 척추 펴고 등살 빼기 운동 8회 반복해주시면 됩니다. 운동이 끝나고 나서 등이 바닥에 닿는 경우 평소 등이 굽은 자세를 평소에 하고 있다고 보면 되구요. 허리가 떠 있는것 같다 하시는 경우 평소 골반이 말린 자세를 취하기 때문이라고 합니다. 그래서 척추가 바르게 펴지면서 나타나는 증상이라고 하니 꾸준히 해보시면 좋을듯 합니다.