엄지의 제왕 당뇨와의 전쟁에서 이기는 법, 하체근력 키우는 고무장갑 스트레칭

엄지의 제왕

당뇨와의 전쟁에서 이기는 법,

하체근력 키우는 고무장갑 스트레칭

엄지의 제왕 고무장갑 스트레칭

 

 

오래 사는 것보다 중요한 것은 건강수명인데요. 건강수명과 비례하는 것은 근육량인데요. 병원만 열심히 가면 오래 살기는 하겠지만, 건강수명은 짧다고 합니다. 백가지 약보다도 운동이 근육향상에 제일 도움이 된다고 하는데요. 근육의 70%는 하체에 집중이 되어 있기 때문에 하체 근육 강화가 매우중요하다고 합니다. 나이가 들수록 근육을 강조하게 되는데요.

나이가 많을수록 낙상 위험이 증가하기 때문입니다. 낙상이 건강에 치명적인 손상을 입힌다고 하는데요. 넘어지는 이유는 허벅지가 약하기 때문이라고 합니다. 허벅지가 몸을 지탱하지 못해 중심을 잃고 넘어지는 거라고 합니다. 그래서 하체근육 강화 특급 비법 3가지를 알려드리려고 합니다. 집에서 쉽게 쓰고 버리는 고무장갑을 이용해서 할 수있는 하체근력 키우는 고무장갑 스트레칭에 대해 알려드릴게요.

우선 고무장갑 탄력밴드 만드는 법에 대해 설명드릴게요. 고무장갑 한 쌍을 준비해서 가운데에 있는 손가락을 서로 묶어주기만 하면 완성. 운동중 매듭이 풀어지면 다칠 위험이 있으므로 단단히 묶어주셔야 합니다.

 

 

엄지의 제왕에서 알려주는 하체근력 키우는 고무장갑 스트레칭에는 3가지 동작이 있는데요. 발목펴기와 무릎당기기, 그리고 무릎 벌렸다 모으기 3가지 동작이 있습니다. 집에서 따라하실 때는 요가매트를 바닥에 깔고 하시면 좋구요. 바닥에 앉아 양말을 벗고 맨발로 하시는 것을 권장합니다.

발에 고무장갑을 양말처럼 신고 해 주시면 됩니다.

1) 앉은 자리에서 왼쪽 다리를 쭉 편다.

2) 오른쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 굽혀 세워 고정한다.

3) 왼쪽 발끝을 앞으로 내렸다가 천천히 제자리로 돌아온다. 편 다리의 발끝을 앞으로 밀었다, 풀었다 반복해준다.
4) 양쪽 다리 각각 5회 시행

★고무장갑 스트레칭 - 무릎 당기기★
1) 양쪽 다리를 쭉 펴고 손은 엉덩이 뒤쪽으로 짚는다.
2) 한쪽 다리를 굽혀 몸쪽으로 무릎을 당긴다.(당겨지는 발의 무릎이 옆으로 가지 않도록 주의)
3) 당겼다 풀기를 각각 5회 시행한다.

 ★고무장갑 스트레칭 - 무릎 벌렸다 모으기★
1) 앉아서 무릎을 굽혀 세우고 고무장갑으로 종아리를 감싼다.
2) 무릎을 양 옆으로 최대한 벌리고 3초간 버틴후 천천히 돌아온다.