대장건강 지키는 방법, 과민성대장증후군 해결방법, 변비해결방법, 변비없애는법

이번에 알아볼 내용은 현대인들이 요즘 가장 고민하는 것들 중 하나인 대장건강 지키는 방법에 대한 내용이랍니다. 알토란에서 소개가 되었던 부분인데요. 대장건강 지키는 방법, 과민성 대장증후군 해결방법, 변비해결방법에 대해서 소개해드리도록 할게요. 저도 사실 스트레스가 다른 사람들에 비해 잘 누적되는 편이라 과민성대장증후군을 거의 달고 사는데요. 이번에 방송 나온거 보면서 저도 한 번 따라해 봐야 겠다 싶은 생각이 들더라구요. 밑져야 본전인데, 하라는대로 실천하다가 증상이 개선되면 좋은거니까 변비 있으신 분들도 참고하세요.

저도, 저희 신랑도 이상하게 둘다 방귀쟁이라서 뽕뽕 끼긴 하는데 신랑보다는 제가 좀 더 심한편에 속해서, 장내 건강을 개선해보려고 나름 유산균도 사다먹어 보고 별짓 다하긴 했거든요. 그래도 잘 개선이 안되더라구요. 그런데 이번에는 적극적으로 한 번 식습관을 고쳐봐야 겠다 하는 생각이 들었답니다.

일단 대장병의 원인에 대해 알아야 하는데요. 대장병의 원인은 유산균 부족, 식이섬유 부족, 스트레스가 원인으로 꼽히고 있습니다. 이놈의 스트레스는 진짜 온 만병의 근원이네요. 참말로. 그리고 대장병의 증상에는 변비, 설사, 방귀, 글고 과민성대장증후군의 형태로 나타나는데요. 저 같은 경우는 방귀를 동반한 과민성대장증후군의 형태를 띄고 있어요. 유산균이 부족하대서 열심히 요플레도 사다먹고 해봤는데 개선이 잘 안되더라구요. 홈쇼핑에서 겁나 불티나게 팔린다는 유산균도 먹었는데 며칠 효과를 보는가 싶더니 시간 지나니까 또 별 효과 없는것 같기도 하구요. 그렇다면 대장병 치료는 어떻게 해야 할까요?

대장병의 치료는 크게 유산균 섭취, 식이섬유섭취, 좋은기름 섭취로 나눌 수 있습니다. 일단 유산균 섭취에 대해 이야기를 드리자면, 시중에 판매되는 유산균 제제를 1주일 정도 드셔보시고 내 몸에 반응이 오지 않는다 싶으시면 과감하게 바꿀 필요가 있다고 합니다. 사람마다 장의 모양이 다르기 때문에 맞는 유산균도 다를 수 있다고 해요. 내 몸에 맞는 유산균을 찾아서 먹는게 대장 건강에 도움이 된다고 합니다.

그리고 두 번째는 식이섬유를 섭취하는 것인데요. 식이석유 섭취를 위해 키위, 톳, 미역, 다시마등을 섭취하되 변비 치료와 체중증가가 목적이면 프룬을 먹고, 변비 치료와 체중감량을 원한다면 키위를 먹는것이 좋다고 합니다. 프룬의 경우 변비 증상 개선의 목적으로 많이들 사서 드시는데, 이게 살이 좀 찐다고 하더라구요. 그래서 마르면서도 변비가 있으신 분들에게는 프룬을 추천하고, 변비치료와 다이어트를 원하시면 키위가 더 낫다고 하니까, 내 체형에 맞게 과일을 선택해서 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 올리브유, 참기름, 들기름과 같은 좋은 기름을 먹는 것도 도움이 될 수 있는데요. 좋은 기름을 섭취하게 되면 대장 점막을 미끈하게 해서 배변활동을 도와준다고 합니다. 올리브유나 참기름 또는 들기름을 매일 소주잔 기준 반잔 정도를 먹되 느끼하다고 느껴지시면 그 위에 사과즙을 좀 올려서 섞어 드시면 드시기 훨씬 더 수월하다고 합니다. 그 외에도 톳, 미역, 다시마등의 해조류도 변비에 도움이 된다고 하니까, 이런것들도 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 의외로 대장건강 챙기는법 어렵지 않네요.

문제는 좋은 음식이라 하더라도 꾸준히 먹는게 중요한것 같다는 생각이 드네요. 까먹지 말고 매일매일 챙겨서 먹는 습관을 들여야 겠습니다. 무엇보다 먹는것과 더불어 운동도 중요하겠지만 말이예요.