생생정보 뭉친 근육 풀어주는 상체 스트레칭 - 회전근개 강화운동 & 손목 강화 운동 하는법

생생정보 뭉친 근육 풀어주는 상체 스트레칭 - 회전근개 강화운동 & 손목 강화 운동 하는법

앞서 알려드린 뭉친 근육 풀어주는 상체 스트레칭(가슴 스트레칭, 어깨스트레칭)에 이어 회전근개 강화운동법과 손목 강화 운동법 알려드릴게요.

2021/01/25 - [이것저것 정보/건강정보] - 생생정보 상체 스트레칭 하는 방법 - 가슴스트레칭 & 어깨스트레칭 하는법

생생정보 뭉친 근육 풀어주는 상체 스트레칭 - 전문가가 알려주는 회전근개 강화운동

1) 매듭이 가도록 스타킹 두개를 묶습니다.

- 팁 : 스타킹은 탄성이 있기 때문에 집에 밴드 같은 운동기구가 없는 분들은 스타킹으로도 충분히 저항운동이 가능합니다.

강도가 부담스럽다면 스타킹 하나로 하셔도 무방합니다.

2) 매듭을 묶은 스타킹을 문고리에 건 뒤 손목을 고정시킵니다.

3) 숨을 깊게 내쉬면서 팔을 위로 쭉 올려줍니다. 하루 10번씩만 해 줘도 효과가 있다고 합니다.

- 주의사항 : 엄지손가락의 긑이 눈높이 보다 더 위로 올라가지 않도록 주의합니다.

회전근개는 어깨를 감싸고 있는 힘줄인데요. 스트레칭으로 회전근개를 강화시켜주면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.

겨울철이 되면 눈이 오면서 길이 얼어붙기 쉽게 되고, 그래서 미끄러지는 사고가 발생할 확률이 높아집니다. 그리고 빙판길에서 넘어지게 되면 사람이 반사적으로 손을 바닥에 짚게 되는데요. 손을 짚게 되면서 발생하는 손목 골절이 가장 빈번하게 발생합니다.

생생정보 손목 강화 운동

- 양손에 비슷한 무게의 물건을 들고 번갈아가며 손목을 당깁니다. 따로 시간 낼 필요없이 요리할 때 한번씩 해 주면 손목 근육 강화에 도움이 많이 됩니다.

팔꿈치를 90도로 구부린 다음 번갈아가며 손목을 당겨주면 되는데요. 이 때 손목과 팔이 같이 움직이지 않도록 주의합니다. (당길 때 손목이 휘거나 꺾이지 않도록 조심합니다.)

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