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생생정보 하체 근육 단련하는 스트레칭 - 엉덩이 스트레칭 & 고관절 허벅지 근육 운동법 본문

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생생정보 하체 근육 단련하는 스트레칭 - 엉덩이 스트레칭 & 고관절 허벅지 근육 운동법

절치부심_권토중래 2021. 1. 25. 14:01
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생생정보 하체 근육 단련하는 스트레칭 - 엉덩이 스트레칭 & 고관절 허벅지 근육 운동법

하체 근육 단련하는 엉덩이 스트레칭은 운동량이 부족한 겨울에 다리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또 엉덩이 근육을 늘려줘 골반 교정에도 효과적인 운동법 입니다. 대신, 너무 아플때까지는 하지 않는 것이 좋습니다.

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생생정보 하체근육 단련하는 스트레칭 - 전문가가 알려주는 엉덩이 스트레칭

1) 소파 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 양손으로 중심을 잡고 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다.

2) 소파에 팔꿈치를 바짝 붙이고 자세를 유지합니다.

3) 호흡하며 엉덩이 근육을 늘입니다.

그리고 오른발을 앞쪽으로 틀어준 다음 반원을 그려줍니다.

이 운동은 고관절과 허벅지 안쪽 근육 강화에 효과적인 운동이라고 하니 평소에 집에서 해보시면 좋은 운동이 될 수 있을것 같습니다.

외출하기 전에 먼저 충분한 운동과 스트레칭을 해서 근육이랑 관절을 이완시킨다면 보행중에 예기치 않은 사고가 생긴다 하더라도 좀 더 유연하게 대처할 수 있고 그로 인해서 골절이나 큰 부상을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

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