나는 몸신이다 알렉산더 테크닉 세미수파인 & 사일런스 랄랄라 동작 유아인 운동법

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나혼자 산다에서 영화배우 유아인이 보여준 운동이라 일명 유아인 운동법으로도 불리는 알렉산더 테크닉 운동법이 9월 1일 화요일 밤에 방송된 나는 몸신이다에 소개되었는데요. 세미수파인 동작과 사일런스 랄랄라 동작 설명드릴게요.

출처 : CHANNEL A 나는 몸신이다

앞서 알려드린 나는 몸신이다 유아인 운동법 알렉산더 테크닉 보디스캐닝(바디스캐닝) 동작은 아래의 글을 확인하시면됩니다.

2020/09/02 - [이것저것 정보/건강정보] - 나는 몸신이다 알렉산더 테크닉 토닥토닥 운동법 보디스캐닝 바디스캐닝 잠자기 전 하면 좋은 운동법

나는 몸신이다 알렉산더 테크닉 세미수파인 (유아인 운동법)

1) 새끼 발가락이 바닥으로 가도록 천천히 다리를 돌려줍니다.

다리의 힘을 완전히 뺀다는 느낌으로 하시면 됩니다.

2) 허벅지에 힘을 주지 않고 발 뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 무릎을 굽혀 다리를 접어 세웁니다.

2) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 접어 세웁니다.

최대한 허벅지 힘을 쓰지 않고 무릎을 이용해서 다리를 접는게 핵심입니다. 즉, 허리나 허벅지 등 불필요한 힘을 안 쓰겠다는 자각을 가지고 다리를 접는게 핵심.

4) 양 손을 배꼽 옆에 올려둡니다.

양 손을 배꼽 위에 올려두되 이 때 팔꿈치는 몸에서 멀리 두는데요. 머리, 어깨, 팔꿈치, 골반, 발바닥이 바닥에 닿아있는 세미 수파인 자세를 취하는게 핵심입니다.

나는 몸신이다에 나온 알렉산더 테크닉 중 세미 수파인 동작은 무릎을 세워 바닥과 닿는 9개의 접지점을 만들어 눕는 방식의 휴식 자세로 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과적인 자세라고 하네요.

나는 몸신이다 알렉산더 테크닉 3번째 동작은 사일런스 랄랄라 인데요. "랄랄라"라고 말하면 혀가 입천장을 구르면서 발은되는데요. 혀와 턱의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 말이 "랄랄라"라고 합니다.

나는 몸신이다 알렉산더 테크닉 유아인 운동법 사일런스 랄랄라

1) 숨을 천천히 뱉으며 속삭이듯 "랄랄라" 합니다.

2) 숨을 들이마실 때 입을 닫고 코로 천천히 들이마십니다.

세상에서 가장 편안한 자세로 턱 근육에 힘을 빼면 자연스레 아래턱이 열리고 혀까지 이완시키는 동작이 사일런스 랄랄라입니다.

억지로 턱을 벌리거나 소리를 크게 내지 않고 그저 내 몸이 할 수 있는 만큼만 하시면 됩니다.

 

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