엄지의 제왕 궁윤배 엄지의 초간단 허벅지 근육 키우는 3단계 운동법 & 허벅지 근육 키우는법

엄지의 제왕 궁윤배 엄지의 초간단 허벅지 근육 키우는 3단계 운동법 & 허벅지 근육 키우는법

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수건과 의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 정형외과 전문의 궁윤배 엄지의 허벅지 근육 키우는 3단계 운동법이 어제 방송된 엄지의 제왕에 소개되었습니다. 초간단 허벅지 강화 운동 1단계는 허벅지 근육을 늘여서 본격적인 허벅지 근육 강화를 돕는 동작입니다.

엄지의 제왕 궁윤배 엄지의 초간단 허벅지 강화운동 (허벅지 근육 키우는 운동) 1단계

1) 한쪽 다리를 의자에 올린 뒤 무릎을 앞으로 구부립니다.

2) 의자 위에 다리를 올리고 구부린 상태로 10초간 버팁니다. 허벅지 앞, 뒤쪽 근육이 충분히 늘어나는 것을 느끼는 것이 중요합니다.

3) 다리를 바꿔서 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

 

엄지의 제왕 궁윤배 엄지의 초간단 허벅지 강화운동 (허벅지 근육 키우는 운동) 2단계

1) 의자에 바른 자세로 앉은 다음 수건을 돌돌 말아 허벅지 밑에 끼웁니다.

2) 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨 10초간 유지합니다. (발목과 허벅지는 일직선상을 유지합니다.)

- 2단계 동작은 허벅지 앞 근육 강화가 핵심입니다.

엄지의 제왕 궁윤배 엄지의 초간단 허벅지 강화운동 (허벅지 근육 키우는 운동) 3단계

1) 의자에 바른 자세로 앉은 다음 발바닥 중앙에 수건을 건다.

2) 양손으로 수건을 잡은 다음 무릎을 굽혔다가 천천히 다리를 쭉 펴고 10초간 유지한다.

- 3단계는 허벅지 뒷근육을 강화하는 운동입니다.