혈압 낮춰주는 칼륨 많은 음식 5가지 - 고혈압에 좋은 음식

“혈압 낮추려면 나트륨 줄이기만?” NO! 칼륨이 풍부한 이 식품들로 해결하세요

고혈압이 걱정되시나요? 나트륨 줄이기만큼 중요한 것이 바로 ‘칼륨’ 섭취를 늘리는 것입니다. 칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고, 신장을 통해 나트륨 배출을 촉진해줍니다. 나트륨과 칼륨의 균형이 심혈관 건강에 핵심적인 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 칼륨이 풍부한 대표 식품 5가지를 소개합니다. 간단한 식단 변화로 혈압 관리를 시작해보세요!

 

 

 

🍌 1. 바나나

• 칼륨 함량: 1개 기준 400~450mg
• 운동 전후 간식으로 탁월
• 비타민B6과 마그네슘도 풍부해 스트레스 완화 및 근육 건강에 도움
• 아침 공복에 먹으면 속도 편하고 포만감도 높음

 

 

 

🥣 2. 요거트(무가당 추천)

• 칼륨 함량: 100g당 155mg
• 유산균으로 장 건강 + 나트륨 배출 촉진
• 유당불내증 걱정 無 (발효 과정에서 유당 분해)
• 견과류나 제철과일을 곁들이면 맛과 영양 UP

 

 

 

🥔 3. 감자와 고구마

• 감자: 100g당 412mg, 고구마: 100g당 430mg
• 껍질에 칼륨이 많으니 통째로 조리
• 식이섬유 + 비타민C → 면역력, 배변 활동 모두 도움
• 고구마 속 안토시아닌, 판토텐산은 혈압 안정 + 항산화 효과

 

 

 

🍠 4. 비트

• 질산염이 풍부해 혈관 확장 효과
• 혈압약의 원료로도 사용되는 성분
• 영국 연구팀, 비트 주스 섭취 후 혈압 감소 입증
• 칼로리 낮고 포만감 높음 → 다이어트 식품으로도 인기

 

 

🌿 5. 시금치

• 칼륨 + 틸라코이드 + 엽록소로 구성
• 수축기 혈압 감소 및 혈관 건강에 도움
• 포만감을 주고 혈중 지방 수치 개선 효과
• 수프로 끓여 먹거나 샐러드로 활용해보세요!

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