오렌지보다 더 강력한 비타민C! 놀라운 과일 TOP 5

오렌지보다 더 강력한 비타민C! 놀라운 과일 TOP 5

비타민C는 면역력 증강, 피로 회복, 피부 건강, 노화 방지 등 다양한 효능으로 잘 알려진 필수 영양소입니다. 보통 비타민C 하면 오렌지를 떠올리지만, 실제로 오렌지보다 훨씬 많은 비타민C를 함유한 과일들이 존재합니다. 오늘은 비타민C가 풍부한 대표 과일 5가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

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1️⃣ 키위

• 100g당 85mg의 비타민C
• 골드키위는 152mg로 하루 권장량 초과
• 혈당지수 낮아 당 걱정↓
• 루테인, 칼륨 → 콜레스테롤·중성지방↓ → 성인병 예방

 

 

2️⃣ 딸기

• 100g당 80mg
• 비타민C, 안토시아닌 → 심혈관 질환·인지 기능 향상
• 씻는 시간 짧게 → 비타민C·맛 손실 방지

 

 

3️⃣ 구아바

• 100g당 228mg → 오렌지의 4~5배
• 면역력, 항산화 효과 탁월
• 폴리페놀 풍부 → 노화 방지, 혈관 건강 개선
• 당뇨 개선에도 도움, 미국 국립암연구센터 인정

 

 

4️⃣ 파파야

• 145g 기준 88.3mg 비타민C
• 자외선 피부 손상 개선, 주름 예방
• 라이코펜·베타카로틴 → 항암, 눈 건강, 면역력↑

 

 

5️⃣ 파인애플

• 비타민C + 망간 풍부
• 면역력 강화 + 뼈 건강에 도움
• 식이섬유 → 장운동 촉진, 배변 활동 원활

 

 

비타민C는 단순히 감기 예방을 넘어서 건강 전반을 관리하는 핵심 영양소입니다. 오늘 소개한 과일들은 맛도 좋고 건강에도 유익하니, 하루 한 개씩 꾸준히 섭취해보는 습관을 들여보세요. 비타민C, 알고 먹으면 더 건강해질 수 있습니다!